Гребля и плавание ( после инфаркта)

Большую пользу вашему здоровью могут принести дозированные занятия греблей и плаванием, если, конечно, к этому нет медицинских противопоказаний. Эти виды лечебной физкультуры полезны особенно тем, кто никогда не занимался тренировочным бегом, и тем, кто имеет избыточный вес.
Греблей можно заниматься на естественных водоемах при хорошей погоде или в специальных залах — на тренажерах.
В первый раз тренироваться следует не более 7—10 минут. Через каждые 2—3 минуты гребли следует отдыхать не менее 2 минут. В каждом последующем занятии нагрузка увеличивается на 3—5минут. Соответственно во столько же раз возрастает время отдыха. Продолжительность занятий при полной нагрузке составляет 40 минут, из которых 10 минут приходятся на 5 периодов отдыха и 30 минут — на 6 циклов гребли. Темп — 12—18 гребков в минуту. При выполнении гребка вы должны работать вполсилы, т. е. вы можете затрачивать не более 40—50% от максимально возможного усилия. При гребле следует исключить как задержку, так и форсирование дыхания. Напряжение мышц, связанное с выполнением гребка, непременно должно сочетаться с их расслаблением.
Дозированное плавание — средство, положительно воздействующее не только на сердечно-сосудистую систему организма, но и на весь организм. Уже один вид бассейна должен вселить в вас оптимизм, уверенность в своих силах. Находясь в воде, вы чувствуете приятную, тонизирующую прохладу. Соприкосновение с кожей большой массы воды вызывает увеличение интенсивности обмена веществ, улучшение функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение скорости кровотока, что благотворно влияет на состояние организма. Раскрываются и начинают функционировать дополнительные капилляры, изменяется просвет сосудов и проницаемость стенок капилляров, что при допустимых физических нагрузках благотворно влияет на характер тканевого обмена.
Горизонтальное положение при плавании, равномерное давление воды на кожные покровы, отсутствие статических напряжений, динамическое сокращение больших групп мышц в сочетании с глубоким дыханием облегчают приток крови к правой половине сердца и способствуют устранению застойных явлений в системе кровообращения.
Максимальное лечебно-тренирующее воздействие плавания достигается при применении правильной техники. Следовательно, еще на суше надо обратить внимание на ее отработку. Стиль брасс — один из эффективнейших способов лечебного плавания. Плавание этим стилем способствует ритмичному и полному дыханию. Вы должны знать, что лечебное плавание брассом отличается от спортивного. Главное отличие — в нагрузках. Если вы знакомы и с другими способами плавания, то их облегченные формы можно использовать во время тренировок, предварительно посоветовавшись с методистом и лечащим врачом.
Тренировочный цикл лечебного плавания состоит из 3 периодов: подготовительного, основного и заключительного. Температура воды в бассейне должна быть +26° С и воздуха — +24—26°С. Лечебному плаванию должен предшествовать подготовительный период занятий в гимнастическом зале. Особое внимание надо обращать на дыхательные упражнения в сочетании с воздушными ваннами, проведение водных закаливающих процедур (обтирания, обливания, душ, ножные ванны).
Продолжительность этого периода, как правило, от 2 до 4 недель. Не забудьте, что в течение этого периода вам следует регулярно показываться лечащему врачу.
Дальнейшие занятия проходят в бассейне, где вы будете делать дыхательные упражнения и, постепенно увеличивая общую нагрузку, разучивать элементы техники плавания в воде. Этот период также длится 2—4 недели.
Занятия проводятся 3 раза в неделю. В начале занятия — обязательный врачебный контроль, далее — подготовительная часть — 15—20 минут и основная часть — плавание — 15—20 минут.
Заключительная часть проводится в воде с постепенным снижением нагрузки.
Это значит, что при правильном выполнении заключительной части занятий частота сердечных сокращений (ЧСС) к концу тренировки снижается и не должна превышать 115—120% от исходной, например, если до занятий исходная ЧСС была 70 ударов в минуту, то 20% от 70 составляет число 14. 14+70=84. Следовательно, к концу заключительной части занятий пульс должен быть не более 84 ударов в минуту.
В зависимости от вашего возраста, тяжести перенесенного инфаркта, предшествующей плавательной подготовки врачи и методисты по плаванию отнесут вас к той или иной группе.
Если ваше состояние позволяет вам заниматься плаванием самостоятельно, то вам необходимо правильно построить занятия лечебным плаванием по данной ориентировочной схеме.
Упражнения — дыхательные, общеукрепляющие, свободное плавание на небольшую дистанцию.
Подготовительная часть. (Проводится в зале, на пляже, на берегу реки, пруда.)

1. Ходьба — 1 минута.
2.Общеразвивающие упражнения для рук, имитация плавательных движений.
3.Медленный бег («трусцой») — 1 —1,5 минуты.
4.Дыхательные упражнения (с акцентом на выдохе).
5.Общеразвивающие упражнения для ног, брюшного пресса в сочетании с дыхательными упражнениями (с удлиненным выдохом).
6.Упражнения, имитирующие технику плавания брассом (для тех, кому показано врачами по состоянию здоровья,— кролем).

Основная часть.

1.Медленные выдохи в воду (6— 8 раз).
2.Плавание, держась руками за пенопластовую доску, с длительными паузами для отдыха.
3.Плавание способом брасс без доски.

Заключительная часть.
1.Медленные выдохи в воду (6— 8 раз).
2.Медленная ходьба.
3.Дыхательные упражнения.

111