Бег трусцой с чередованием естественного и выраженного диафрагмального дыхания

Бег трусцой, который как оздоровительное средство используется только в период между приступами, показал себя верным помощником в профилактике бронхиальной астмы. Бег развивает выносливость, в результате чего увеличивается физическая подготовленность, улучшается самочувствие.
Бегом можно заниматься в любую погоду, причем чем ниже температура воздуха на улице, тем результат эффективнее. Не забывайте, что при низкой минусовой температуре воздуха дышать надо обязательно через рот.
Чередование при беге трусцой естественного и выраженно диафрагмального дыхания обеспечивает полноценный дренаж бронхов и улучшает работу сердца.
ДДб (диафрагмальное дыхание при беге) выполняется во время тренировочных пробежек однократно или сериями по 3—4 вдоха-выдоха, без кашля. Выраженно диафрагмальное дыхание чередуется с естественным (в пределах 30 с).
Важно научиться выполнять диафрагмальный выдох на 6— 8 пар шагов, удерживая живот сильно втянутым силой брюшного пресса. На вдохе же надо держать живот выпяченным на 1 — 3 пары шагов.

111